CATÁLOGO DE EJERCICIOS
Explora la taxonomía biomecánica, patrones motores y progresiones.
Flexiones de Brazo / Lagartijas
Patrón fundamental de empuje horizontal con peso corporal que desarrolla fuerza e hipertrofia en el pectoral, hombros y tríceps con alta demanda de estabilización central.
Hand Gripper (Fortalecedor de Agarre por Resorte)
Ejercicio monarticular de aislamiento enfocado en la fuerza de prensión por aplastamiento (crush grip) y el desarrollo de los flexores del antebrazo.
Peso Muerto Rumano (RDL)
Patrón puro de bisagra de cadera con sobrecarga excéntrica profunda sobre isquiosurales y glúteos, demandando alta estabilidad de la columna lumbar.
Plancha Abdominal (Plank Frontal)
Ejercicio isométrico fundamental de estabilidad central centrado en resistir la hiperextensión lumbar y reforzar la pared abdominal anterior.
Press Militar sentado con mancuernas / barra
Ejercicio multiarticular por excelencia de empuje vertical de pie, clave para construir fuerza funcional pura en deltoides, tríceps y estabilidad troncal global.
Remo a una Mano con Mancuerna
Tracción unilateral horizontal para hipertrofia y fuerza de la espalda media y dorsal ancho, excelente para equilibrar asimetrías minimizando la fatiga espinal.
Sentadilla Goblet
Variante de sentadilla con carga frontal que sirve como contrapeso natural, promoviendo un torso vertical y máxima profundidad sin sobrecargar la zona lumbar.