Mujeres sienten que pierden el control con la comida antes de la menstruación. Aparecen antojos intensos de chocolate, pan, galletas o alimentos dulces, un mayor apetito y una sensación de hambre difícil de ignorar.
A menudo esto se interpreta como ansiedad, falta de fuerza de voluntad o poca disciplina frente a la comida. Sin embargo, la realidad es mucho más compleja.
¿Y si parte de lo que sentimos no fuera ansiedad? ¿Y si nuestro cuerpo realmente estuviera necesitando más energía?
1. Diferencia entre hambre física y hambre emocional
Uno de los primeros desafíos es aprender a distinguir entre estos dos tipos de hambre.
- Hambre física
Es la forma que tiene nuestro cuerpo de avisarnos que necesita energía y nutrientes para funcionar adecuadamente. Suele aparecer de manera progresiva y puede satisfacerse con distintos alimentos, no necesariamente con uno específico.
- Hambre emocional
Está más relacionada con emociones como el estrés, la tristeza, el aburrimiento o la ansiedad. Generalmente aparece de forma más repentina y suele ir acompañada de un deseo intenso de consumir alimentos concretos, especialmente aquellos ricos en azúcar, grasa o sal.
Sin embargo, en los días previos a la menstruación la línea entre ambas no siempre es tan clara. Muchas veces lo que interpretamos como ansiedad puede estar relacionado, al menos en parte, con cambios fisiológicos que favorecen un aumento del apetito.
2. ¿Qué ocurre en la fase lútea?
La fase lútea corresponde al período que ocurre entre la ovulación y el inicio de la menstruación.
Durante estos días se producen importantes cambios hormonales que no solo participan en la función reproductiva, sino que también pueden influir en nuestro estado de ánimo, niveles de energía, apetito y preferencias alimentarias.
Es precisamente en esta etapa cuando muchas mujeres refieren:
- Más hambre de lo habitual.
- Mayor frecuencia de antojos.
- Cambios de humor.
- Irritabilidad.
- Mayor sensibilidad emocional.
- Sensación de cansancio o disminución de la energía.
No todas las mujeres lo experimentan de la misma manera ni con la misma intensidad, pero son síntomas comúnmente observados durante esta fase del ciclo.
3. ¿Por qué puede aumentar el apetito?
Durante mucho tiempo se creyó que los antojos premenstruales eran principalmente un fenómeno psicológico. Hoy sabemos que probablemente existe una combinación de factores hormonales, biológicos y emocionales.
Los cambios hormonales propios de esta etapa pueden modificar la forma en que percibimos el hambre, la saciedad y el placer asociado a ciertos alimentos. Como resultado, es posible que algunos productos resulten más atractivos o satisfactorios que en otras etapas del ciclo.
Por eso, sentir más hambre antes de la menstruación no necesariamente significa falta de control o ausencia de voluntad. En muchos casos puede ser una respuesta fisiológica completamente normal.
4. ¿Por qué aparecen antojos de dulces y carbohidratos?
Quizás el antojo más clásico durante esta etapa sea el chocolate.
Aunque no existe una única explicación, existen hipótesis que podrían contribuir a entender este fenómeno:
- Los cambios hormonales pueden influir en los circuitos cerebrales relacionados con el placer y la recompensa.
- Los alimentos ricos en carbohidratos suelen ser altamente apetecibles y generan una sensación rápida de satisfacción.
- Además, se ha observado que durante esta etapa algunas mujeres tienden a consumir con mayor frecuencia alimentos ultraprocesados o altamente palatables.
Esto no significa que el cuerpo necesite específicamente chocolate o galletas, sino que ciertos alimentos se vuelven más atractivos debido a sus características sensoriales y al efecto placentero que generan.
5. Cómo responder a estas señales sin culpa
Aquí es donde muchas mujeres quedan atrapadas en un ciclo frustrante:
- Aparece más hambre.
- Intentan resistirse.
- El antojo aumenta.
- Finalmente comen.
- Aparece la culpa.
Como nutricionista, creo que una estrategia más saludable consiste en escuchar estas señales con curiosidad en lugar de combatirlas constantemente.
Algunas recomendaciones que pueden ayudar son:
✅ Mantener horarios regulares de alimentación.
✅ Incluir alimentos con mayor cantidad de proteínas en cada comida principal.
✅ Consumir suficiente fibra a través de frutas, verduras, legumbres, semillas y cereales integrales.
✅ Evitar pasar demasiadas horas sin comer (no más de 4 horas).
✅ Permitir alimentos placenteros sin clasificarlos como "prohibidos".
✅ Priorizar el descanso y el manejo del estrés.
✅ Incluso cocinar algo dulce y saludable.
Mi reflexión como nutricionista
Creo que muchas mujeres han pasado años sintiendo culpa por algo que probablemente no necesitaban combatir.
No todo antojo es ansiedad amiga.
No toda sensación de hambre es falta de control o perdida de fuerza de voluntad.
Y no todas las ganas de comer antes de la menstruación representan un problema que deba corregirse.
Quizás la pregunta no debería ser:
"¿Cómo hago para no tener antojos?"
Sino:
"¿Qué está intentando comunicarme mi cuerpo en esta etapa del ciclo?"
Porque comprender nuestras señales internas suele ser mucho más útil que luchar contra ellas.
💜Espero te haya gustado 💜
Referencias Bibliográficas
- Premenstrual syndrome: new insights into etiology and review of treatment methods, 2024.
- Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors, 2024.
- The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis, 2025.
- Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age, 2024.
- Nutritional practices to manage menstrual cycle related symptoms: a systematic review, 2024.